许多夫妇在准备生孩子时只注意母亲需要做什么，但完全不注意父亲需要做什么。今天，我的老师要告诉你父亲在准备怀孕时应该注意什么。对于那些准备怀孕的父亲来说，以下是父亲们在准备怀孕时应该注意的事项的概述

　　首先，控制你的体重

　　肥胖会使一个人不那么有男子气概。

　　过多的脂肪会引起男性的一些生理变化，包括勃起功能障碍和阴囊温度升高，这反过来又会导致精子数量和质量下降，当然还有生育能力下降。

　　过多的脂肪会导致睾丸激素水平下降。此外，还可能出现睡眠呼吸暂停，这间接影响到夜间睡眠时睾丸激素水平的增加。

　　这种双重效应降低了总睾丸激素水平。睾丸激素决定了男性气质，也影响了生育能力。睾丸激素的减少意味着阳刚之气的减少和生育能力的降低。

　　男性过多的脂肪还可能导致内分泌紊乱，使雌激素水平升高，许多非常肥胖的男性的乳房看起来像女人的乳房，就说明了这一点。此外，高雌激素水平也会影响精子的数量和质量。

　　此外，肥胖者的瘦素和胰岛素水平增加，这可能影响精子的数量和质量。

　　男人如何才能减肥？

　　与任何减肥一样，只有一个办法：闭上嘴巴，张开双腿。

　　管好你的嘴：根据你的身高和体重控制你的总热量，但也要注意饮食中碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。选择营养丰富但热量低的食物，而不是那些热量低但营养价值低的食物。例如，你可以少用油做饭，少喝含糖饮料，吃瘦肉而不是过去很流行的红肉。

　　脱下你的腿。有氧运动可以燃烧脂肪，无氧运动可以锻炼肌肉，两者结合进行。

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　　男性需要补充什么？

　　你知道吗？人体中DHA含量最多的三个器官是：大脑、视网膜和睾丸。

　　睾丸中的DHA要做什么？当然，它影响了睾丸最重要的生理功能，也就是生育能力。

　　要知道，精子的形状和外观、活力，甚至帮助它们向前游动的尾巴的灵活性，都与DHA密切相关。

　　简单地说，如果没有DHA，即使精子游到卵子旁边，也没有办法与之结合。说到DHA对男性生育能力的影响，这只是冰山一角。

　　然而，人体无法合成DHA，只能通过食物吸收。

　　哪些食物最有可能含有人体可以吸收的DHA？主要是脂肪多的鱼，如鲑鱼、沙丁鱼和贻贝。

　　科学家们已经发现，饮食中存在的抗氧化营养物质与生育能力有关。特别是，叶酸和锌的摄入量与精子活力有关，维生素E的摄入量与精子形状有关，而锌的摄入量与精子浓度有关。

　　我每天应该服用多少叶酸？中国营养学会推荐400微克/天。

　　富含叶酸的主要食物是绿色蔬菜和豆类。确保你每天吃一磅绿色蔬菜和大约2两豆制品。

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　　中国营养学会建议育龄男性的锌摄入量为12.5毫克/天。

　　富含锌的食物包括：瘦红肉、芝麻、牡蛎、扇贝、坚果、南瓜子、虾、酸奶、燕麦片等。

　　4] 维生素E

　　中国营养学会建议育龄男性的维生素E摄入量为14毫克/天。

　　富含维生素E的食物。麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、padamones/entils/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物比精米和面食含有更多的维生素E。

　　为了达到每日推荐量，30克葵花籽和30克帕塔纳应该足够。

　　5 如果不可能每天都吃均衡的饮食，可以服用男性的多种维生素片。

　　男性有哪些禁忌症？

　　烟草对精子的产生有直接影响，导致精子数量减少，睾丸缓慢萎缩。

　　此外，准爸爸吸烟会对准妈妈和未来的宝宝非常有害，因为二手烟和三手烟都会传播。

　　经常接触二手烟会导致宫外孕（输卵管妊娠的一种形式）、死胎、早产、流产和胎儿体重低。

　　父亲和母亲的吸烟会增加婴儿在一岁前猝死的风险，而且婴儿也容易生病和哮喘。

　　准爸爸在受孕前吸烟会增加孩子在儿童时期患癌症的风险，特别是白血病和淋巴瘤。

　　动物研究表明，长期饮酒会减少精子数量和存活率，进而影响生育能力。

　　长期大量饮酒会损害身体对睾丸激素的合成，从而降低 "男人味 "和精子浓度，并可能导致勃起功能障碍。

　　饮酒也会消耗体内的叶酸，导致叶酸缺乏，这反过来又会降低生育能力。

　　酒精会影响你的宝宝的基因，使他或她更容易患遗传病，主要是通过减少精子基因的甲基化来改变精子基因的表达，使原本不表达的基因得到表达。

　　基因携带着我们的遗传密码，这些密码决定了我们的身高、外表、智商和其他各种特征。

　　但并不是所有的基因都被表达出来，这意味着有些基因携带的遗传密码并没有转化为我们的身体特征。例如：有人携带1型糖尿病的基因，但没有患1型糖尿病，因为该基因没有表达。

　　那么酒精就有能力将这些本来未表达的基因转化为身体特征。科学家们现在认为，儿童的一些不可逆的行为和智力发展问题与酒精有关。

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　　这一点不言而喻，更不用说毒品会对自己的健康和下一代的健康造成损害。吸毒的人不适合做父亲，因为他是一个社会人，不能分辨是非，不能控制自己的行为。