冬季吃什么能减肥

时间:2022-10-26

  冬季是最容易发胖的季节,其实我们可以在饮食上进行调整,达到瘦身的效果,那么冬季吃什么减肥最快?

  萝卜

  萝卜性凉,下气消食,润肺化痰,我们在冬天往往吃肉比较多,很容易上火,尤其是晚餐,如果能配上一点萝卜,或者做一些以萝卜为食材的菜,就可以利用萝卜败火清热的特点,给身体 "降火"。

  晚上吃萝卜还可以帮助消化,不会引起胃部胀气。萝卜中的芥末油和酶协同作用,促进肠道蠕动,有利于排便,能迅速排出肠道内的废物和有毒气体,让人睡得舒服。

  黑豆

  黑豆中含有的蛋白质可以减缓肝脏中脂肪代谢的速度,可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的,体内各种脂肪的数量减少,自然有助于减肥和控制体重。

  南瓜

  南瓜含有丰富的粗纤维、维生素a和视黄醇,对于经常加班、熬夜的电脑族来说,对护肝明目、防松减脂有很好的作用,另外,南瓜含钾特别多,而且钾与钠的比例、钙与镁的比例都很合理,可以平衡体液中盐的浓度,排水消除水肿。

  南瓜可直接作为主食,如蒸南瓜,或用面粉做成南瓜饼等。

  甘蓝

  卷心菜、白菜、圆白菜是甘蓝的一种,甘蓝含有丰富的膳食纤维,可以促进通便,减少体内脂肪。它的维生素U含量也很高,可以修复胃粘膜,天气凉的时候可以多吃。除了炒菜等烹饪方式外,甘蓝汁也是不错的喝法,吸收也比较充分,搭配蜂蜜食用,也有很好的防燥效果。

  苹果

  苹果是四季皆宜的减肥水果之王。苹果可以缓解便秘,对便秘有很好的治疗效果。在减肥期间,苹果中含有的特殊物质会使体内的毒素顺利排出,从而使体重迅速减轻,改善人的体质。

  在呼吸道疾病高发的秋冬季节,苹果还能保护肺泡膜免受损伤,保护呼吸系统。

  马铃薯

  与其他主食相比,土豆不含很多淀粉。例如,烤马铃薯的能量低于米饭、馒头或主食面包,但却更有营养。这是因为马铃薯的含水量很高,只含有大约20%的淀粉,而且富含柔软的膳食纤维,可以产生饱腹感。因此,如果用土豆代替白米饭和白馒头,即使放开肚子吃,也很难使人肥胖,甚至有减肥的效果。

  另外,虽然土豆的维生素c含量不到辣椒的1/3,但由于淀粉对维生素c的保护作用,土豆在蒸煮过程中维生素c的损失很校如果把土豆作为主食,即使不吃其他蔬菜和水果,维生素c也能基本满足人体需要。