有一天，马云为大家提出了 "669 "的生活。不管它有多好，今天这篇文章将组织某种凯格尔运动来改善性功能，并延长你在日常生活中花几分钟的时间来练习，"669 "从长远来看不是一个梦想！"。

　　凯格尔运动，也被称为骨盆底板运动。

　　如何做男人的凯格尔运动

　　你们中的一些人可能还不知道什么是凯格尔运动，当你第一次听到它们时，你可能会感到困惑，怀疑它们是否存在。首先，凯格尔运动具有提高男人的性能力和延长射精时间的作用，其好处可想而知。

　　凯格尔运动的图解

　　那么，男性如何做凯格尔运动进行锻炼，如何调理肌肉？首先找到正确的肌肉位置试管婴儿新闻并不难，即PC肌的位置。由于凯格尔运动是对这部分肌肉的重复性锻炼，因此找到正确的位置尤为重要。

　　为了找出PC肌的位置，你可以尝试在小便时停止小便，或者在你真的想放屁时忍住不放。让你停止小便和忍住放屁的肌肉是PC肌肉，它可能位于屁眼附近。

　　黄色部分是骨盆底肌肉组织的位置南通七中贴吧。

　　一旦你找到这块肌肉的位置，你可以用各种姿势锻炼它，当然最简单的姿势是躺着开始。绷紧PC肌3秒，然后放松3秒，重复练习几组。

　　重要的是要集中精力，确保你真的在锻炼你的PC肌肉，不要以错误的姿势发射，尽量不要在收缩时使用腹部、臀部和大腿的肌肉力量，还要避免在运动中屏住呼吸，而是在运动中保持呼吸平稳。

　　凯格尔运动步骤

　　1 仰卧，双腿弯曲，将食指放在睾丸和肛门之间的会阴部中筋上。

　　2.持续10秒钟，用你所有的力量将手指下的凯格尔肌肉组织向内绷紧。

　　3.记住，这个练习最多可以重复4次，两次练习之间有2-3分钟的休息时间。

　　没有固定的说法，凯格尔运动什么时候好，通常取决于你自己的时间，但在运动过程中，你需要确保你休息，10秒钟的收缩力要达到强度，用我们所有的力量。