优势卵泡因人而异，在医学上所谓的优势卵泡是指超声大于10mm但不大于18mm的卵泡。在月经周期的前半段--卵泡期，在雌激素的作用下。通常情况下，几个卵泡连续发育并逐渐长大。通过超声分析原因发现，其中一个卵泡在接近排卵时是最大的，其他卵泡在破裂和排卵后陆续被吸收并消失。我们把头部最大、发育最成熟的卵泡称为优势卵泡。如果月经正常30天，月经第10天的卵泡长度超过1.0，就可以认为是优势卵泡。倡议书建议建议多吃有助于卵泡生长的食物，养成良好的生活习惯。

　　1 做试管婴儿时如何定义优势卵泡？

　　卵泡的大小在一定程度上反映了卵子的发育程度，可以用来预测排卵期以及受孕的机会，这需要通过超声进一步评估。

　　我们如何才能获得更多的优势卵泡以提高试管婴儿的成功率？对于卵子的产生，我们应该怎么做？

　　首当其冲的是生活方式。毕竟，女性的生殖系统是她身体的一部分，如果她的身体调整得好，状态良好，那么相应地，作为她身体一部分的卵巢也会相应改善。

　　我们有可能凭直觉感受到卵子的质量，但对于 "大姨妈"，我相信大多数女性会有明显的感受。在日常生活中，良好的生活方式，饮食健康合理的营养，一段时间的规律作息和一段时间的熬夜，营养单一，对月经的感觉就会有明显的不同，时间的规律性，血量的多少，颜色和疼痛，这些都是我们身体能直观感受到的。

　　因此，生活方式对于备孕的女性来说是非常重要的。

　　生活方式包括你的日常饮食、运动、睡眠、情绪等等。不要小看这些东西，这似乎是老生常谈，不是什么秘密，但这些简单的事情如果你坚持做好，就需要一定的自律。

　　你生活方式的每一个方面都反映了你最终卵泡细胞的发育和卵子的质量，这对试管婴儿也是至关重要的。

　　2 优质卵子是通过培育产生的

　　正如我之前一直说的，当你进入排卵期时，这个月的卵子实际上在3个月前就开始进入活动状态，这意味着你目前在注射时看到的卵子实际上是在3个月前你已经无效的情况下被干扰的。

　　卵泡平均需要85天才能发育成一个成熟的卵泡，所以请记住 "使用一个卵子需要一个月，培育它需要三个月"。因此，如果你愿意花至少90天的时间去尝试一些改变和调整，那么卵巢功能和卵子质量还是会得到很大的改善。

　　3 这些是对你生活方式的一些建议

　　心理压力会影响内分泌系统，导致内分泌紊乱，直接威胁到卵子的健康，或者导致排卵障碍和月经紊乱，所以心理压力的减轻是第一要素。

　　适当的运动

　　适当的体育锻炼（包括减肥和增肌）可以改善女性的整体健康状况，从而改善内分泌系统，此外，还有助于缓解不良情绪和释放压力，因此，无论是直接还是间接，都可以影响卵子质量。

　　4 关于运动，建议采用3-3运动方案。

　　3-3系统指的是什么？

　　每周至少运动3天；每天不少于30分钟；运动时保持心跳在每分钟130次左右。

　　远离烟、酒、辐射等。

　　这一点我相信很多人可能都知道，所以我就不多说了。

　　这是给大家的一个简单建议。

　　主食：目前我们不提倡单一的精米白面，可以用一部分杂粮、谷类、薯类、淀粉类豆类代替一部分精米白面。比如早晚可以蒸点玉米、紫薯、红薯、土豆、山药等，中午或晚上可以做杂粮饭、杂粮粥。

　　蛋白质。一般来说，肉、蛋、奶都含有丰富的蛋白质，尽量保证早上吃白煮蛋+一杯牛奶/冲调奶粉，在日常饮食中增加一些优质肉类。

　　纤维素：以蔬菜为主，特别是绿叶蔬菜建议每天都吃。其他蔬菜和蘑菇也应该有一定的摄入量。

　　此外，烹饪方法也很重要，蒸、煮、多水、凉拌等都比煎、炸、烤好。

　　过度的夜生活会破坏大家的生物钟，有研究表明，如果长期睡眠在4到6个小时，这对内分泌型是最不利的，所以说要想有好的卵子首先得有高质量的睡眠，早睡早起，睡眠规律。

　　少吃止痛药

　　有时候经期的女性身体免疫力低下，有些女性痛经的时候可能会经常吃一些止痛药，其实这些止痛药确实会抑制体内卵子的活性，如果有这种习惯的女性应该改掉。

　　做好避孕工作，减少流产

　　很多人可能认为无痛人流不是什么大事，可能只是对子宫和内膜有影响，其实人流次数多了也会降低卵子的活性

　　此外，我们来谈谈医生还需要给你哪些临床建议

　　对于老年妇女、卵巢功能减退或反复种植失败或反复流产的患者，一定要冷静下来，不要着急，质量比数量更重要

　　有时可使用DHEA、Q10、白藜芦醇、维生素、叶酸等膳食补充剂来补充效果。

　　当你看到这一点时，那就开始调整和优化你的生活方式，从现在开始行动吧! 更多问题，如在试管婴儿中。