在这里，我总结了一些关于蛋白粉的 "谣言"，看看你是否听说过这些谣言。

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　　1. "你吃蛋白粉得到的肌肉完全没有用！"

　　2）蛋白粉是一种 "药物"，应该少吃。

　　3、想长肌肉，必须吃蛋白粉。

　　4、你吃蛋白粉得到的肌肉都是死肌肉。

　　这些都是相当片面的，甚至是错误的观点。因此，今天我要聊一聊关于蛋白粉的问题，希望能对你有所帮助!

　　首先，我应该服用蛋白粉吗？

　　这个问题实际上是针对那些对蛋白粉有片面看法的人。这不是关于你是否应该吃它，而是关于你是否需要吃它。对于蛋白粉的作用，我不做过多的阐述，因为对于吃蛋白粉的必要性，我总结了以下3点。

　　首先，饮食中的每日蛋白质摄入量是否可以轻松实现。

　　我们生活中最常见的蛋白质食物是鸡蛋、豆制品、乳制品、肉类等，如牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉和鱼。如果我们在运动期间吃足够的蛋白质食物，或者我们可以额外增加这些食物的摄入量。那么我们就完全没有必要服用蛋白粉补充剂。

　　第二，除了日常工作和其他任务外，你是否有足够的时间用于饮食？

　　第三，这取决于你的训练强度。

　　基本的饮食是很重要的，但如果你的目标是极度增加肌肉，那么在训练的后期，你的饮食就不够了，这时你就需要蛋白粉来充饥。例如，训练后立即补充。

　　市场上有哪些类型的蛋白粉？

　　市场上有许多不同类型的蛋白粉，大致可分为2种类型。

　　它被进一步分为三种类型。①浓缩乳清蛋白粉；②分离乳清蛋白粉；③水解乳清蛋白粉。

　　顾名思义，这是从植物中获得的蛋白质，例如豆子。一般来说，不建议食用一些植物蛋白，因为它们的吸收率不高，而且缺乏一些必需的氨基酸，导致体内的蛋白质合成率低，所以它们不是最佳选择。然而，如果你是乳糖不耐受者，这可能是一个选择。

　　第三，如何选择适合自己的蛋白粉？

　　没有比较就没有选择，所以让我们具体谈谈这些蛋白粉的特性。

　　浓缩乳清蛋白粉，通常被称为 "增肌粉"。由于蛋白质含量低，它的碳水化合物和脂肪含量相对较高。然而，对于那些想增加训练强度、改善肌肉建设和拥有瘦身的人来说，它是理想的选择。价格是最实惠的。

　　分离乳清蛋白粉的蛋白质含量至少为90%，是那些想 "在网上 "锻炼肌肉的人的理想选择。例如，略微超重的女孩或男孩，想要塑身。它的价格稍高：5磅隔离乳清在市场上的价格在450至550欧元之间。

　　就个人而言，我推荐隔离乳清蛋白粉! 它的用途更加广泛!

　　水解蛋白粉最大的缺点是价格昂贵，性价比不高，而且没有绝对依据证明它比分离乳清蛋白粉更好。好在它很容易被吸收，而你是否选择它取决于这对你是否重要。

　　④植物性蛋白粉。我个人不建议使用，因为它不适合人体的肌肉蛋白合成，因为其氨基酸组成与动物蛋白有很大不同。

　　那么，如果你认识到了蛋白粉的价值，你还会单方面地评判它吗？蛋白质粉的摄入需要与训练相匹配才能发挥作用，就像食物中蛋白质的每日摄入量一样。前者是通过加工、分离和提取蛋白质来摄取，后者是通过自己的咀嚼、消化和吸收来完成。