四：关于我们，内臂，肩部练习。

　　"如果你增加一些重量，你会得到事半功倍的结果。"

　　1.用双手握住一个重物

　　选择两本重量较轻的杂志或书籍或两个装满水的矿泉水瓶。躺下，用一只手握住你的IVF-FAQ，双手张开与肩同宽，抬起手臂与身体呈90度直角。

　　2.双手平行移动。

　　保持两臂之间的距离不变，平行和笔直，并将它们带到你的脑后。在手臂伸展到最大限度后，静止不动10秒钟，然后恢复到垂直位置。

　　注：平行运动是重点

　　当你手握重物并将其与头部平行移动时，你可以感觉到手臂上的肌肉收紧了。从较轻的东西开始，然后慢慢增加重量。

　　V. 手臂和腹部运动

　　健康的 "间接肌肉耐力训练的慢是策略"。

　　1.平躺在床上，抬起你的腿。

　　双臂伸直，手掌贴地，双腿伸直，利用手臂和腹部的力量将双腿尽量抬高，与身体呈90度角。

　　2.抓紧你的手臂

　　当你呼气时，将你的腿推向你的后脑勺，保持你的手臂非常有力。当你的腿被拉伸到无法向前移动时，深吸一口气并保持。静止20秒，然后呼气，放松，回到起始位置。

　　注意：用力挤压你的手臂!

　　起初，它可能不在正确的位置，主要是因为手臂和腹部缺乏健康的力量，而且手臂的拉动也不舒服。但是，如果你努力工作并坚持下去，你的美丽手臂将属于你。