一段时间以来，缺钙像一种无声的 "流行病 "在我们的生活中蔓延。儿童需要补充钙质以促进成长，员工需要补充钙质以保持健康，中老年人需要补充钙质以预防骨质疏松症，怀孕期间和孩子出生后更需要补充钙质。

　　I. 补钙的食物

　　许多人认为，你必须吃钙片才能获得足够的钙。其实，食物中的补钙高手有很多，多吃以下食物，就能从食物中获得足够的钙质。

　　1、乳制品

　　牛奶和酸奶等乳制品不仅含有丰富的钙质，而且吸收率高，因此是饮食中钙质的最佳来源。除了直接食用外，在意大利面中加入牛奶更不含麸质，酸奶可以代替沙拉酱做水果沙拉，在烹饪时不知不觉就吸收了大量的钙质。

　　2.绿叶蔬菜

　　它们含有50-108毫克/100克的钙（牛奶中含有104毫克/100克的钙），而且热量低，所以多吃绿叶蔬菜对满足钙的需求也很有帮助。

　　3 大豆制品

　　数据显示，用含钙凝固剂加工的豆腐丝和豆腐干等豆制品是钙的良好来源，而豆浆和豆汁的钙含量相对较低。

　　二、科学补钙，良好吸收。

　　俗话说，一个好男人有三个帮手。为了使体内的钙平衡顺利运作，以下营养物质是不可缺少的。

　　1、维生素D

　　一些研究表明，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少通过肾脏排泄的钙。人体90%的维生素D来自太阳的紫外线，依靠自身的皮肤合成；其余10%从食物中获得，如蘑菇、海产品、动物肝脏等。

　　当钙被吸收到血液中时，镁不断地将钙运入骨骼，直到骨骼不再缺钙。因此，在镁的帮助下，可以实现钙在骨骼中的平衡分布。

　　3、维生素K

　　我们知道，维生素D可以促进钙的吸收，而维生素K通过激活骨骼中一种非常重要的物质--骨钙素--参与骨骼的形成，促进钙在骨骼中的沉积，从而提高补钙的效果。

　　4.所谓的夜间补钙是有效的。

　　为了更好地维持正常的血钙水平，睡前补钙可以通过阻断体内骨钙的使用，为这种夜间的钙质调节提供来源，而且钙还具有镇静作用，可以促进睡眠。钙往往与草酸结合，损害了钙的吸收。因此，补钙的最佳时间是睡前和两餐之间。补钙的最佳时间是睡前、两餐之间和晚餐后半小时，因为夜间和早晨的钙含量最低，此时补钙效果最好。

　　以上是对本文的简单介绍，希望对大家有所帮助，希望准妈妈们不要出现缺钙的情况!