产后肥胖、身材走样是所有女性的噩梦，更可怕的是，有些人在生完孩子后身体再也没有恢复到孕前的状态。研究表明，产后不抓紧时间瘦身很可能发展成长期肥胖，对于身体和心理都有很大的危害，下面为大家分享几个有效的产后减肥方法。

　　产后肥胖怎么减肥效果好

　　想在产后快速瘦身，就要用对方法，多项结论表明，如果在产后1年内不能有效瘦身，特别是减少腰腹部的脂肪滞留，那么以后基本上要保持这种肥胖体质。产后6个月是妈妈们减肥的最佳时机，此时身体已经恢复，宝宝也容易照顾，有更多的时间减肥。

　　产后肥胖的原因是：怀孕期间体内激素增加，而产后身体情况产生下降，导致激素分泌紊乱，新陈代谢减慢，导致体重增加，引发产后身体肥胖。对于其原因，我们可以通过相应的方法加以改善。

　　1、多喝白开水

　　生完孩子后运动量会减少，平时多喝白开水可以帮助减肥，可以使身体里面摄入充足的水分，可以排除体内的废物和毒素，还具有清热润肠的作用，还可以防止便秘，促进血液循环。

　　2、控制饮食

　　充分合理搭配一日三餐，控制体重，产妇的饮食原则应该是均衡饮食，既要避免在日常生活中摄入过多的高脂肪、高热量的食物，又要保证胎儿和孕妇每天要摄取足够的营养，还要避免营养过剩。不要每天吃大量的鱼、肉、鸡、鸭。像牛奶、蔬菜、水果和主食都要吃，但要注意少吃油炸食品和一些肥肉，以及动物内脏和一些甜食。水果可以多吃柠檬、猕猴桃、苹果等。

　　3、适当运动

　　生完孩子后的第一天就应该开始适当的运动，避免孕妇体内的脂肪越来越多，比如在床上翻身或者抬腿。如果是剖腹产，在拆线前必须做一点适度的运动，如平移、翻身、走地等，拆线后可以做正常运动。顺产一周后可以做简单的有氧运动，一个月后可以坚持快走或慢跑等。

　　收紧腹肌运动

　　直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手抱膝，面部向前；吸气，呼气。同时收紧腹部肌肉。屏住呼吸，收紧腹部肌肉，直到你需要呼吸。

　　仰卧，双手放在臀部下方，头部和肩部略微离开地面；收紧腹部肌肉，轮流将腿部往下推，做自行车运动。

　　腿部伸展运动

　　仰卧，双手放在臀部下方，头部和肩部略微离开地面；将双腿并拢，弯曲膝盖，将小腿抬离地面，停顿片刻，然后在不接触地面的情况下向下伸展双腿，尽可能地伸直。

　　躯干扭动练习

　　仰卧，双手抱头，左腿伸直，稍稍离开地面，右腿弯曲，向上抬起，左肘碰触右膝，头转向右侧；收紧腹部肌肉，左膝弯曲，向上抬起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝位置，扭转身体，向相反方向重复上述动作

　　4、中医治疗

　　通过中医四诊，准确辩证，从脾、肺、肾等脏腑入手，不断调理，可以将多余的水分，以及堆积在体内的代谢废物和毒素消除，加快身体的新陈代谢。利用中医的优势，从而达到健康减肥的目的。

　　5、母乳喂养 UTQ试管婴儿自助平台--助你开启好孕之旅!

　　母亲在分泌乳汁时，会消耗一定量的脂肪，可以将身体吸收的营养物质供应给宝宝，同时也能够减少母亲体内营养物质的吸收。坐月子时坚持给孩子喂奶，是一种很好的减肥方法。

　　6、物理瘦腹法

　　肚皮带是公认的有效的腹部物理减肥方法，尤其是使用专业的功能性肚皮带，含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然中药成分。建议产后及时使用，一般2个月即可恢复到孕前状态。

　　产后需要多长时间才能自然恢复，取决于个人的饮食习惯和荷尔蒙的调整。有些妈妈在产后很快就能恢复身材，而有些妈妈甚至是终生肥胖。所以，不能靠自己来恢复，要靠自己的行动。

　　产后能否减肥，意志力是非常关键的。减肥这件事不是几天就能完成的，需要长期坚持，意志力决定了减肥的效果和质量。适当的预防可以减少产后肥胖的发生，起到事半功倍的效果，如在怀孕期间要控制饮食，以免体重增加过快。

　　产后肥胖为什么一直瘦不下来

　　生活中也经常出现产后肥胖怎么也减不下来的情况，主要是因为脂肪堆积，与孕期食量增加，产后食量下不来，饮食不合理，运动少等也有关。可以通过中医拔罐、针灸减肥，多做有氧运动，少吃晚餐，避免暴饮暴食，避免高糖、高脂肪、高热量的食物，并根据自身情况制定减肥计划，坚持不懈，持之以恒，总能减肥成功。