人的身高是由骨骼的生长和发育决定的。在长骨的两端是骺软骨，它负责骨骼的生长。当骺软骨在成年后生长时，骨骼继续生长；当在成年后停止生长时，骨骼停止生长。在骺线软骨停止生长之前，经常性的体育活动可以帮助刺激骺线软骨的生长。因此，体育活动是促进儿童和青少年成长的最积极和有效的方式。

　　此外，经常性的体育活动可以改善身体的血液循环，增加身体对营养物质的吸收，改善骨细胞的生长；机械力可以促进骨骼中钙的沉淀，使骨骼变得厚实有力。医学专家的调查和研究表明，经常锻炼的儿童比不锻炼的同龄儿童平均高4至8厘米。科学家们建议，成长中的儿童每天的运动量应不少于一小时。

　　一般来说，最有效的运动是跳跃、跑步、触球、自由体操、篮球、排球、游泳、跳绳和引体向上。跑步、跳跃和力量练习主要是拉伸肌肉和韧带，刺激骺软骨的生长；引体向上拉伸脊柱，使其尽量伸展，促进脊柱骨的生长；在游泳中，脊柱的剧烈拉伸、腿部的运动和水的浮力都有利于脊柱和四肢骨的生长。

　　对于强度较大的运动，如比赛或主要的力量训练，练习之间的休息时间应较长，而总的训练时间不宜过长，以避免过度疲劳；对于强度较小的运动，如慢走和跳绳，训练时间可以相对长一些，以确保肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。