如果一对夫妇计划怀孕，他们应该做的第一件事是确保他们都休息和睡眠，并有一个良好的生活习惯。在怀孕的前三个月，夫妻双方都需要戒烟戒酒，并确保摄入足够的叶酸和钙，每天均衡饮食以保证营养。

　　1.保证休息和睡眠：每天保持足够的睡眠，否则你的免疫系统会受到影响，激素分泌也会紊乱，所有这些都不利于怀孕。允许自己放松。不要给自己太多压力，试试瑜伽，它既能放松又能刺激身体。

　　2.停止吸烟和喝酒。酒精对精子的危害是众所周知的，而香烟中的许多有害物质也能杀死精子。你应该在受孕前至少三个月停止喝酒和吸烟。

　　3）补充叶酸：叶酸对婴儿的健康发育起着很大作用。叶酸的缺乏会导致胎儿大脑发育不全或畸形，因此妇女在怀孕的前三个月应服用足够的叶酸。富含叶酸的食物包括苋菜、菠菜、生菜、芦笋和芥菜。在怀孕早期，你需要每天服用0.4毫克的叶酸。

　　4] 钙：钙是形成骨骼和牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中必不可少的物质，并且是高剂量的。钙含量高的食物包括牛奶、豆制品、禽蛋、海鲜和骨汤。你应该在准备怀孕时就开始服用钙质补充剂。每天所需的钙量约为800毫克。