I. 孕妇均衡饮食的重要性

　　对于孕妈妈来说，并不是吃得越多，宝宝就越健康，吃得多并不意味着营养摄入的全面。其实，如果准妈妈不能科学地安排饮食，有可能是胎儿和孕妇需要的一些营养物质还缺乏，反而是孕妇吃得太肥胖了，相对来说营养过剩。

　　其实，胎儿的生长发育，对食物的数量和种类的需求是有其自身规律的，并不是孕妇吃了什么就能被胎儿吸收。孕妇过度喂养会增加分娩困难和疾病的可能性，如：巨大儿、胎位不正、难产、胎儿宫内缺氧等。还可能增加母亲的身体负担，容易出现高血压、糖尿病等。因此，孕期需要的是合理均衡的饮食，避免偏食、挑食和无节制的饮食；不要只吃植物油，也要适当增加动物油；避免辣椒、浓茶、咖啡等刺激性食物和饮料，不要吃生冷食物，不要随意服用补品。要做到营养均衡，每天的食物要保证 "五个一"，即。1（500克）碳水化合物，1份水果，1份蔬菜，1份牛奶，1份优质蛋白质食品。

　　美国食品和营养委员会认为，整个孕期总体重增加9-11公斤是孕期的理想范围，这对母婴的健康都有好处。

　　误区1：吃得越多越有营养

　　如果孕妇无节制地吃，虽然部分营养被胎儿吸收，但部分营养却变成了孕妇的脂肪。如果孕妇在怀孕期间吃了太多的脂肪，很容易引起孕妇的妊娠高血压等疾病。而如果胎儿营养过剩，也会变成巨大的婴儿，也会影响孕妇的正常顺利分娩。

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　　1、事实上，过度饮食对孕妇和胎儿都是不利的。对孕妇产后恢复身材也不利，因为过多的脂肪通常会堆积在人们不经常活动的部位，如臀部，以后要减少臀部的脂肪是一件非常困难的事情。

　　2、误区二：我是孕妇，身体不方便，所以应该少运动

　　3、其实，合理、适当的运动对孕妇和胎儿都有好处。孕妇在运动过程中可以增强体质，预防感冒的发生，胎儿在母亲的有氧运动中也能吸收更多的氧气，有利于大脑发育。适量的运动也有利于食物的有效吸收。运动可以燃烧能量，自然减少脂肪的形成，如在树林里散步，对孕妇和胎儿都有好处。

　　4、误区三：现在多吃点没关系，怀孕后会瘦的

　　这种想法是不科学的，孕妇要分析自己在孕期哪里发胖，如果是肚子，那是正常的，分娩后，宝宝和羊水可以有效减轻肚子的重量，但如果孕妇在孕期手臂、大腿、臀部发胖，那就说明所有的营养都转化为脂肪长在了孕妇的身上，并不会因为分娩而恢复身材了。相反，经过分娩、哺乳和充足的营养，孕妇的体重可能会增加。所以，孕妇在怀孕期间体重增加太多，想在产后减肥的想法是不可取的。

　　因此，在怀孕期间，不是吃得越多越好，而是要合理饮食，平衡营养，食用优质食材。听从医嘱，增加营养的同时要控制自己的体重，保证体重在合理范围内正常增长。

　　三、不同孕期的营养不同

　　孕期的营养需求是为了保证母亲自身营养和胎儿生长发育的需要；减少妊娠反应、妊娠中毒和难产的发生；为分娩和产后哺乳准备充足的营养储备。为此，应注意在妊娠早、中、晚期对营养进行科学调配。

　　孕早期。此时会出现早孕反应，表现为恶心、呕吐、厌食、偏执、嗜酸等。此时的饮食原则是易消化，少油腻，口味清淡，少吃多餐。在不妨碍健康的前提下，尽量满足孕妇的喜好。多吃蔬菜和水果，减少妊娠反应。轻度呕吐者，应稍作休息再进食；重度呕吐者，应多喝水，待呕吐减轻后再试着多吃点，效果更好；妊娠反应重者，可服用维生素B1和B6，每天3次，每次10毫克，连服7～10天，以帮助增加食欲，减轻不适感。

　　怀孕的中期和晚期。此时，早孕反应停止，胎儿生长发育迅速增加，中期每天体重增加约10克，后期约15克。此时，孕妇的日常饮食应包括鲜奶、鸡蛋、各种肉类、豆制品、新鲜蔬菜、新鲜水果以及海产品和坚果类食品。患有足病、手足抽搐、骨质增生的孕妇，饮食中应多吃富含钙质的食物和富含维生素B1的食物；患有营养不良性水肿的孕妇应吃高蛋白食物；患有糖尿病的孕妇应多吃杂粮，尽量少吃糖。